4 Tips Untuk Sehat Bugar dan Awet Muda

Hampir setiap hari kita jumpai bahwa dalam televisi maupun media cetak mengulas mengenai produk kesehatan dan kecantikan tubuh, Ya... itulah fakta yang terjadi karena sebagian besar orang ingin memiliki tubuh yang sehat dan tampil bugar.

 

sumber gambar: saludtoday.com

Berikut adalah beberapa tips yang bisa menjadi panduan bagi Anda:

1. Pastikan Anda minum setidaknya 8 gelas sehari! 
Dengan mengkonsumsi cukup air putih setiap hari maka akan memperlancar peredaran darah dalam tubuh dan juga membantu meringankan sistem kerja ginjal, dan membuat sel kulit lebih sehat.

2. Lindungi kulit Anda dari sinar UV dalam waktu yang panjang.
Karena efek samping sinar UV dapat  menyebabkan kulit Anda mengalami penuaan dini , keriput, dan yang lebih buruknya lagi menyebabkan kanker kulit. Jika Anda harus bermain di bawah sinar matahari, pastikan Anda menggunakan cream pelindung kulit dari sinar UV

3. Perhatikan Pola Makan.
Mengetahui bagaimana dan apa yang harus makan, dapat membuat perbedaan besar dalam bagaimana Anda merasa. Kebiasaan makan yang kurang sehat dapat menyebabkan depresi, kenaikan berat badan, sakit dan lesu, dan kurang bergairah. Berat badan menyebabkan kulit kita untuk meregang. Ketika kita  sudah menjadi tua, maka kulit akan kehilangan elastisitasnya dan menjadi kendur. Solusi terbaik untuk hal ini adalah  menjaga berat badan yang tepat. Hindari makanan yang mengandung tinggi kalori tanpa melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari atau aerobik selama 30 menit.

4. Kurangi Rasa Khawatir yang berlebihan dalam diri kira.
Perasaan bahagia yang timbul dalam diri kita dapat memicu pelepasan hormon endorfin. Efeknya sistem kardiovaskular menjadi relax dan hormon sitokin yang akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk menghambat berkembangnya sel-sel kanker.

Berikut adalah beberapa tips cepat untuk meningkatkan sukacita, harapan dan optimisme yang akan bekerja tidak peduli apa usia Anda:

- Buatlah daftar setidaknya 50 hal besar yang terjadi pada Anda setiap hari, untuk menemukan tantangan baru sehingga dapat memicu rasa semangat pada diri kita.

- Tertawalah lebih banyak maka Anda akan menyehatkan tubuh dan pikiran Anda ( tentunya tertawa pada tempatnya yah hehehe... )

- Cobalah bermeditasi selama minimal lima menit setiap hari.

Perlu diingat bahwa usia setiap kita akan menjadi tua, tetapi pencegahan penuaan dini adalah pilihan dan keputusan kita hari ini !

Read More

Jangan Anggap Remeh Kolesterol

Mungkin sebagian besar orang sudah tidak asing lagi mendengar kata " Kolesterol " , tetapi ada sebagian kecil orang yang tidak tahu akan bertanya, jenis makanan apakah itu ?! hehehe..

sumber gambar: medikanews.com

Bagi sebagian besar orang tersebut ketika mendengar kata Kolesterol, maka yang muncul dibenak pikiran mereka seringkali adalah penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.
Menurut American Academy of Family Physicians, bahwa kolesterol merupakan sejenis lemak yang berfungsi melindungi saraf, mendorong produksi hormon, membangun jaringan sel serta sistem kekebalan tubuh. Kolesterol merupakan komponen penting bagi kelangsungan hidup manusia.

Menurut Dr. Endang Darmoutomo, spesialis gizi klinik RS. Siloam Lippo Village, bahwa 80 persen kolesterol dalam tubuh dihasilkan dari liver, sementara sisanya dari makanan hewani seperti daging sapi, ayam, ikan telur dan produk turunan susu tinggi kemak.

Kolesterol terdiri dari 2 jenis yaitu:
HDL ( High Density Lipoprotein ) dan LDL ( Low Density Lipoprotein).

HDL sering juga disebut sebagai " Kolesterol Baik" sedangkan LDL adalah " Kolesterol Jahat" / Lemak Jenuh.

Tugasnya HDL yaitu membuang LDL yang menyumbat pembuluh darah dan mencegahnya mengendap pada dinding pembuluh darah sehingga tidak terjadinya Aterosklerosis ( plak yang menempel pada dinding pembuluh darah ).

Seseorang dikatakan memiliki kadar kolesterol normal apabila kadarnya berkisar 160 -200 mg/dL. Apabila kadarnya melebihi 240 mg/dL artinya seseorang tersebut memiliki kadar kolesterol tinggi yang beresiko terhadap penyakit kardiovaskular.

Berikut beberapa penyebab kadar kolesterol tinggi, yaitu:
1. Pola Makan
Kebiasaan menyantap makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Selain dari protein hewani, kolesterol juga terdapat didalam camilan seperti biskuit, keripik, gorengan yang mengandung lemak trans.

2.Faktor Keturunan
Jika ada keluarga yang pernah memiliki kadar kolesterol tinggi, ada kemungkinan akan memiliki hal yang sama.

3. Berat Badan
Berat badan berlebih akan beresiko lebih besar memiliki kadar kolesterol tinggi.

4. Olahraga
Jarang melakukan olahraga dana kegiatan fisik dapat juga meningkatkan kadar LDL dan menurunkan HDL.

Tips menjaga kadar kolesterol tetap normal:
1. Ubah Pola MakanPerbanyak asupan sayur dan buah segar serta jauhi konsumsi makanan berlemak tinggi. Hindari juga konsumsi makanan yang mengandung lemak trans/ lemak jenuh.

2. Kurangi Asupan Lemak Jenuh
Makanan yang mengandung lemak jenuh diantaranya: daging, mentega, serta makanan yang digoreng, batasi juga konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi seperti : udang, cumi, telur, jeroan, santan.

3. Olahraga rutin secara teratur
Idealnya olahraga secara rutin sangat baik dilakukan selama 30-60 menit setiap hari.

4. Hindari Rokok
Kebiasan merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat, Maka berhentilah merokok segera !

(sumber: sequislife.com)

Read More